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Diet ダイエットに効くポーズ〜ウエスト・お腹編〜

ウエスト・お腹に効くポーズ
腹式呼吸を取り入れたヨガのゆったりした動きが、美容や健康に効果的なのはもちろん、ダイエットにも効くのはご存知でしょうか。ヨガのさまざまなポーズを積極的に取り入れ特定の効果を促すことが出来るため、身体の気になる部分を集中的にケア出来ます。ここでは、特に女性の方が気になるウエストのくびれや、お腹の引き締めに効果的なヨガのポーズをご紹介致します。

V字のポーズ

下腹の引き締め V字のポーズ

[召劼兇鯊靴─骨盤は床に対して垂直にし、背筋を伸ばして座ります。

息を大きく吸った後、ゆっくりと息を吐きながら、右足を床と水平になるところまで持ち上げます。

再び息を吸って、左足も同じところまで持ち上げます。この時、お腹と背中を引き寄せるイメージで。

い發Π貪戞息を吸いながら両腕を足と同じ位置まで持ち上げます。その姿勢を維持したまま、3回呼吸をしましょう。両腕を上げるのがつらい場合は、両手は床に置いたままで呼吸をして下さい。

ねじりのポーズ

ウエストシェイプ ねじりのポーズ

[昭蠅鮓幅に開いて床につき、頭からつま先までを一直線にして腕立て伏せの状態をつくります。この時、腕と床が直角になるように意識するのがポイント。

∀討鬚靴辰りと締め人差し指で床を押すようにして力を加えながら、かかとはできるだけ真上に向けます。

4蕕論橘未鮓いた状態で、30秒くらいキープしましょう。

板のポーズ

ウエストシェイプ お腹の引き締め 板のポーズ

[召劼兇鯊靴─骨盤は床に対して垂直にし、背筋を伸ばして座ります。

息を大きく吸った後、ゆっくりと息を吐きながら、右足を床と水平になるところまで持ち上げます。

再び息を吸って、左足も同じところまで持ち上げます。この時、お腹と背中を引き寄せるイメージで。

い發Π貪戞息を吸いながら両腕を足と同じ位置まで持ち上げます。その姿勢を維持したまま、3回呼吸をしましょう。両腕を上げるのがつらい場合は、両手は床に置いたままで呼吸をして下さい。

三角のポーズ

ウエストシェイプ 三角のポーズ

[沼を大きく広げて立ち、右足先は正面に、左足先は左に向けます。顔は正面を向いたまま、両腕を肩の高さまで上げて左右に伸ばしながらリラックス。

△罎辰り息を吐きながら、上半身を左に倒しながら右わき腹を伸ばします。この時、右だけでなく左わき腹も伸ばすイメージで。左手で左足を持ち、右手は天井に向けて伸ばします。

N昭蠅魏爾靴覆ら上体を起こし正面を向いたら、両足も並行になるように戻します。その後、反対側も同じ動きを行いましょう。

猫の背伸びポーズ

ウエストシェイプ 猫の背伸びポーズ

\戯造鬚靴燭泙淆腓く息を吸い、太ももが床から90度くらいになるまで手をついて前に滑らせていきます。この時、お腹をへこませる意識をしましょう。

息を吐きながら顎と胸を床に近づけて背中をしっかりと伸ばして。その後、息を吸いながら正座の姿勢に戻します。

舟のポーズ

下腹の引き締め

‖琉藝造蠅了兩から両腕を前に伸ばします。床と膝が並行になるくらいまで、両足を上げていきます。
この時、膝から先をまっすぐに伸ばして。

△海了兩をキープしたまま、ゆっくりと腹式呼吸しましょう。

横倒しのポーズ

ウエストシェイプ

_座りをして、左足のかかとをお尻につけ背筋を伸ばします。

息を吸いながら両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら上半身を横に倒していきます。
背筋は伸ばしたままで、わき腹が伸びていることを意識しましょう。

その姿勢のまま約5秒キープしたら息を吸いながら身体を戻し、反対側も同じように伸ばします。

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     (定休日:年末年始)

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