ヨガで心身共に輝く私になる！ヨガお役立ち情報　目的別ヨガメニュー ダイエットに効くポーズ〜ウエスト・お腹編〜｜ハワイでヨガ留学するなら「ヨガアロハアカデミー」

�両ひざを揃え、骨盤は床に対して垂直にし、背筋を伸ばして座ります。

�息を大きく吸った後、ゆっくりと息を吐きながら、右足を床と水平になるところまで持ち上げます。

�再び息を吸って、左足も同じところまで持ち上げます。この時、お腹と背中を引き寄せるイメージで。

�もう一度、息を吸いながら両腕を足と同じ位置まで持ち上げます。その姿勢を維持したまま、3回呼吸をしましょう。両腕を上げるのがつらい場合は、両手は床に置いたままで呼吸をして下さい。

�両手を肩幅に開いて床につき、頭からつま先までを一直線にして腕立て伏せの状態をつくります。この時、腕と床が直角になるように意識するのがポイント。

�脇をしっかりと締め人差し指で床を押すようにして力を加えながら、かかとはできるだけ真上に向けます。

�顔は正面を向いた状態で、30秒くらいキープしましょう。

�両ひざを揃え、骨盤は床に対して垂直にし、背筋を伸ばして座ります。

�息を大きく吸った後、ゆっくりと息を吐きながら、右足を床と水平になるところまで持ち上げます。

�再び息を吸って、左足も同じところまで持ち上げます。この時、お腹と背中を引き寄せるイメージで。

�もう一度、息を吸いながら両腕を足と同じ位置まで持ち上げます。その姿勢を維持したまま、3回呼吸をしましょう。両腕を上げるのがつらい場合は、両手は床に置いたままで呼吸をして下さい。

�両足を大きく広げて立ち、右足先は正面に、左足先は左に向けます。顔は正面を向いたまま、両腕を肩の高さまで上げて左右に伸ばしながらリラックス。

�ゆっくり息を吐きながら、上半身を左に倒しながら右わき腹を伸ばします。この時、右だけでなく左わき腹も伸ばすイメージで。左手で左足を持ち、右手は天井に向けて伸ばします。

�両手を下しながら上体を起こし正面を向いたら、両足も並行になるように戻します。その後、反対側も同じ動きを行いましょう。

�正座をしたまま大きく息を吸い、太ももが床から90度くらいになるまで手をついて前に滑らせていきます。この時、お腹をへこませる意識をしましょう。

�息を吐きながら顎と胸を床に近づけて背中をしっかりと伸ばして。その後、息を吸いながら正座の姿勢に戻します。

�体育座りの姿勢から両腕を前に伸ばします。床と膝が並行になるくらいまで、両足を上げていきます。
この時、膝から先をまっすぐに伸ばして。

�この姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腹式呼吸しましょう。

�横座りをして、左足のかかとをお尻につけ背筋を伸ばします。

�息を吸いながら両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら上半身を横に倒していきます。
背筋は伸ばしたままで、わき腹が伸びていることを意識しましょう。

�その姿勢のまま約5秒キープしたら息を吸いながら身体を戻し、反対側も同じように伸ばします。